Forse hai in mente di introdurre nuove abitudini positive nella tua vita o di eliminare quelle negative. O forse, hai cercato talvolta di rivoluzionare la tua routine quotidiana ma hai incontrato delle difficoltà nel mantenere i cambiamenti desiderati.
Non preoccuparti, è una sfida comune: stabilire e consolidare nuove abitudini richiede più impegno di quanto si possa pensare. Tuttavia, esistono metodi efficaci per realizzare questo obiettivo.
In questo articolo esploreremo l'importanza dell'azione ripetuta e ci soffermeremo su alcune strategie pratiche per modificare le routine e creare e conservare nuove abitudini nel lungo periodo.
Perché è difficile cambiare abitudini?
Le abitudini, sia positive che negative, sono azioni che ripetiamo automaticamente nel corso del tempo. Sono parte integrante della nostra quotidianità, e cambiarle richiede sforzo e determinazione. Il nostro cervello è cablato per ripetere le azioni consolidate nel tempo, il che rende difficile abbandonare le vecchie abitudini e adottarne di nuove.
Le abitudini influenzano profondamente la nostra vita quotidiana e il nostro benessere a lungo termine. Le piccole azioni ripetute ogni giorno possono determinare la differenza tra il successo e il fallimento nel raggiungimento dei nostri obiettivi.
Come creare una nuova abitudine?
1. Scegli una piccola abitudine e comincia subito
Identifica una sola piccola abitudine piccola e semplice, che desideri inserire nella tua routine quotidiana. Scegliere una sola abitudine da incorporare nella tua routine quotidiana è essenziale per concentrare le tue energie e massimizzare le possibilità di successo.
Ad esempio, leggere per 5 minuti al giorno o bere un bicchiere d'acqua appena svegli, oppure mettere la crema prima di andare a dormire (se non siamo già abituate a farlo).
Non dobbiamo inserire tante nuove abitudini contemporaneamente. È preferibile concentrarsi su una sola nuova abitudine, anche minima, per evitare la frustrazione nel caso in cui non si riesca a portarla a termine e per prevenire il rischio di abbandonare tutte le altre nel caso in cui si interrompa una di esse.
2. Fissa una data e mantienila
Scegli una data precisa in cui iniziare a mettere in pratica la nuova abitudine e rispettala. Seleziona una data realistica e praticabile. Rispettarla ti aiuterà a iniziare con la giusta motivazione.
3. Visualizza il tuo futuro con la nuova abitudine
Resta motivata: visualizza il tuo futuro con questa nuova abitudine. Immagina come cambierà la tua vita e quali benefici otterrai.
4. Collega la nuova abitudine ad una già esistente
Per semplificare al massimo l’esecuzione dell'azione è preferibile preparare tutto il necessario in anticipo e associare la nuova abitudine a un comportamento esistente, decidendo se eseguirla prima o dopo di esso. Ad esempio, puoi leggere dopo la colazione o meditare prima di cena, mettere la crema dopo aver lavato il viso o i denti. Sarà più facile ricordarlo e sarà un piccolo sforzo agganciato ad una azione ben consolidata!
5. 21 giorni di impegno: non avere fretta
Aspetta almeno due settimane: per acquisire una nuova abitudine, sono necessari in genere 21 giorni di costanza. Non aspettarti cambiamenti istantanei, ma impegnati nel mantenere il nuovo comportamento nel tempo con motivazione e determinazione.
Celebra i tuoi successi e sii gentile
Celebrati ogni volta che completi la nuova abitudine per gratificare la tua mente e rinforzare il comportamento. Funziona bene anche il soffermarsi sulla bella sensazione non appena termina la nuova azione come per esempio godersi la leggerezza che si prova dopo la meditazione o sulla piacevole sensazione della pelle morbida e distesa dopo aver steso la crema con un massaggio gentile.
Tieni traccia dei tuoi progressi e sii gentile con te stessa. Non scoraggiarti se commetti degli errori lungo il percorso. Il processo di cambiamento è graduale e richiede pazienza e tolleranza.
Questi passi sono efficaci per creare nuove abitudini, come leggere di più, ascoltare podcast, meditare o creare una nuova skincare routine. Prova anche a dedicare del tempo a te stessa senza sensi di colpa. Sperimenta questi passi e trasforma la tua vita quotidiana in meglio!
