Cosa mangiare per avere una bella pelle? La relazione tra dieta e infiammazioni della pelle è indiscutibile e migliorare le abitudini alimentari può contribuire a ridurre l'infiammazione cutanea e potenziare gli effetti dei trattamenti dermatologici specifici. Coloro che soffrono di infiammazioni della pelle devono prestare particolare attenzione alla propria dieta.
Le scelte alimentari quotidiane possono influenzare l'insorgenza o l'aggravarsi di condizioni cutanee sgradite (come acne e rughe). Questo è dovuto ad uno stato di infiammazione lieve noto come "infiammazione silente", che potrebbe impattare negativamente sulla salute della pelle e l'estetica superficiale.
L'arrossamento della pelle deriva dalla vasodilatazione dei capillari del derma superficiale. Questo fenomeno può essere innescato da diversi stimoli, tra cui:
- Fattori fisici come il caldo e il freddo.
- Agenti chimici, come sostanze irritanti o infiammatorie.
- Stimoli nervosi ed emotivi, come lo stress e i neurormoni.
Se tali stimoli persistono, si può instaurare uno stato di congestione e infiammazione cronica, rendendo la pelle sempre più sensibile e reattiva. È importante notare che questi stimoli non sono solo di natura esterna ma possono derivare anche da fattori interni, sottolineando l'importanza del legame tra dieta e infiammazione.
Tre motivi per prestare attenzione alla dieta:
1. Viso arrossato? Attenzione al riflesso gastrico-facciale e gastrite
Hai mai notato se il tuo viso si arrossa dopo un pasto? Questo potrebbe essere collegato al riflesso gastrico-facciale, un fattore chiave nel rapporto tra dieta ed epidermide.
Esiste una connessione tra le fibre nervose che innervano lo stomaco e quelle presenti nel derma. Ogni stimolo a livello dello stomaco può generare impulsi nervosi che influenzano la dilatazione dei capillari del viso. Il cibo, specialmente se piccante, può stimolare e irritare la parete dello stomaco, contribuendo all'aumento del rossore del viso. Allo stesso modo, bevande gassate e cibi caldi possono eccessivamente dilatare e stimolare lo stomaco.
Cosa evitare:
- Cibi piccanti e speziati
- Bevande gassate
- Bevande e cibi molto caldi
Una masticazione veloce e superficiale, dovuta a un'assunzione troppo rapida del cibo, può sovraccaricare lo stomaco, con riflessi negativi sulla pelle del viso.
Consiglio: Mangiare lentamente e masticare accuratamente è fondamentale; una corretta masticazione contribuisce a una digestione ottimale, influenzando positivamente anche la salute della pelle del viso.
2. Pelle stressata? Attenzione alle sostanze infiammatorie:
Hai mai notato un peggioramento dello stato della tua pelle in relazione alla tua dieta? Alcuni cibi, come cioccolato, formaggi fermentati, frutta secca, carni rosse, salumi e caffeina, possono contribuire alla liberazione di istamina e di altre potenti sostanze infiammatorie che influenzano la pelle.
Certamente, ridurre il consumo di questi alimenti può essere una strategia utile per gestire la reattività della pelle. Optare per alternative più leggere e meno ricche di istamina potrebbe contribuire a mantenere sotto controllo i sintomi di rossore e irritazione cutanea.
Consiglio: Osserva attentamente come la tua pelle reagisce in relazione al consumo di questi cibi e considera di ridurne la quantità se noti un impatto negativo sulla tua condizione cutanea.
3. Pelle infiammata? Infiammazione silente ed Omega 3
La salute della tua pelle è uno specchio del tuo benessere generale, e la dieta gioca un ruolo fondamentale in questo contesto. Una dieta equilibrata può influenzare positivamente i sintomi della rosacea, aiutandoti a gestire l'infiammazione cutanea in modo più efficace.
Come ridurre l'infiammazione silente:
Riduci il consumo di dolciumi, pasta, pane e carni rosse. Questo può contribuire a mitigare l'infiammazione silente e a mantenere la pelle meno reattiva.
1. Evitare cibi ricchi di carboidrati raffinati:
I carboidrati raffinati, come pasta, pane e dolci, possono causare picchi di insulina e la liberazione di sostanze infiammatorie nel corpo, inclusa la pelle. Questo stato di infiammazione cronica può contribuire al deterioramento dei tessuti e all'invecchiamento cutaneo.
2. Integrare la dieta con Omega 3:
Aumenta il consumo di alimenti ricchi di Omega 3, come pesce azzurro (alici, sardine, sgombro, salmone), semi di chia o integratori di olio di pesce. Gli Omega 3 aiutano a ridurre l'infiammazione con le loro proprietà antinfiammatorie. Questo può contribuire a migliorare la reattività della pelle nel tempo.
3. Includere più verdure e frutta:
Aggiungi alla tua dieta adeguate quantità di verdure e frutta, specialmente mirtilli e frutti di bosco, ricchi di sostanze con azione protettiva sul microcircolo. Questi sono alimenti che fanno bene alla pelle e possono svolgere un ruolo positivo nel supportare la salute dei tessuti.
In conclusione, pelle e alimentazione vanno di pari passo. Sebbene i cosmetici e le cure dermatologiche siano importanti per il miglioramento a breve termine, una dieta ben bilanciata può contribuire significativamente a rendere la pelle meno reattiva nel lungo periodo.
